SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Trening w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wioslowanie ze sztanga w opadzie jest jednym z najtrudniejszych technicznie cwiczen chcialem zauwazyc, zwlaszcza dla ludzi z krotkim tulowiem i dlugimi konczynami, do ktorych ja sie zaliczam :-)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2001-11-15 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny..

    Post
    Trening w domu

    no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2005-06-02 14:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie efekty mojej redukcji !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jezeli chodzi o szczegoly treningu to rozpiske ukladalem sam: Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2006-10-08 18:16:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • zero w bicepsie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10-8-8n/6 - prostowanie reki : 10-8-8 /6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Środa: (plecy + barki) - Martwy ciąg: 10-8-8-/6 - sciąganie drazka (wyciag gorny) 10-8-8-/6 - wiosłowanie końcem sztangi: 10-8-8-/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy(tył): 10-8-8-/6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8-/6 - Unoszenie przed siebie sztangi: 10-8-8-/6 Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4349 Data: 2013-03-30 12:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do kontroli FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie na początku wzorowałem się na tym art : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&page=8 Teraz plan mam nadzieje bez większych już poprawek, trochę bardziej ułożylem trening w/w ale zasada wykonywania polecona przez ciebie "Traktor" : Tydzień I : A B A Tydzień II: B A B A) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2011-07-19 10:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2010-08-01 15:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening A przysiad PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU MLOTKI NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM SKOS SZTANGA uginanie nadgarstkow brzuch trening B DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA FRANCUUSKIE STOJAC lub lezac PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2010-08-02 22:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw 3 dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 - progresja liniowa Barki: Facepulls 3s - 15/15/12 Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8 Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem) Teraz jest git? Trening 3 dni/ tydzień, A/B/A, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2019-01-16 09:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min przerwy podciąganie sztangi na ławce + wiosowanie psytana 3 serie 15 bryuch do padnicia * aerobz 30min wtorekł barki* łapy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-03-19 18:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW dla osoby po dlugiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możesz dać najpierw martwy potem ohp potem jakieś ćwiczenie pull np facepull i potem wyciskanie hantli* martwy ciąg wyciskanie hantli płasko/lekki skos "+" C) przysiad wiosłowanie wyciskanie płasko sztangi I do tego dodać jakieś inne ćwiczenia typu: facepull,dipy,uginanie na biceps,coś na brzuch itp itd Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2018-12-26 14:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko w tym :D

    Post
    Trening dla początkujących

    no ale wyciąg bardzo dobrze nadaje sie do ćw bicka :D można dobrze umęczyć , no i u mnie to dobrze bo moge teraz łatwo robić wiosłowanie i wyciskanie za i przed glowy ... a reszta to sztanga :D

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-01-31 20:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-4 dni pod rząd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] górnym 4x8-10 -wspięcia na palcach 5x10-12 4.biceps, plecy, przedramię -uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 3x10-12 -podciąganie na drążku 4x6-8 -wiosłowanie hantlą 3x8-10 -przyciąganie linki wyciągu 3x10-12 -uginanie nadgarstka z hantlą 5x10-12 5.wolne 6.wolne 7.wolne Coś takiego przejdzie? Co proponujesz przy 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 2009-08-07 02:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy splicie praktycznie siła mi nie wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię, A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary? 5. pompki na poręczach 2x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-23 17:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary???? 5. pompki na poręczach 3x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 + łydki co dać na bary w pierwszym zestawie? Swoją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-23 18:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatecznie A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2012-06-23 19:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :) fast plz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrob skos wyciskanie hanli 3 s nogi: przysiady 3s przysiady masz w A tutaj przysiad wykroczny albo jakieś uginanie nóg w lezeniu plecy: MC 3 s na prostych nogach + 3s wyciąg wiosłowanie 3 s oraz sciaganie drazka gornego wyciagu 3 s bary: wyciskanie zza głowy 2s bice: młotkowo 2s trice: wyciąg 2s Tak juz bedzie o wiele lepiej rozumiem cwiczysz 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-11-27 21:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓŻNORODNOŚĆ ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzięki. Może być taki plan? plecy drążek szeroki do karku wyciąg szeroki do karku wiosłowanie do klatki martwy ciąg biceps sztanga modlitewnik hantelkami na przemian młotkowy hantle z supinacją triceps wyciąg hantla zza głowy francuz do czoła pompki barki zza karku do szyi unoszenie przeciąganie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-07-25 10:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czoworoboczne Potrzebuja Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    ciężka partia do poruszenia, na cuda nie licz ;] retrakcja kablem łapiesz wyciąg dolny siedząc płasko, ręce cały czas wyprostowane, ciągniesz ciężar przez ściąganie łopatek można też sztangą w opadzie tułowia lub leżąc na ławce to tak mniej więcej ;p myślę że wiosłowanie szerokim nachwytem do klatki też dowali tej części

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-02-11 00:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KLATKI NA SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2003-12-14 14:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od dzisiaj zacząłem ćwiczyć tym planem autorstwa Knife'a Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2013-12-04 20:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)